ПУТЬ К СЕБЕ
ВМЕСТЕ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ
СВЕТЛАНОЙ СТЕПАНОВОЙ
ВМЕСТЕ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ
СВЕТЛАНОЙ СТЕПАНОВОЙ
Эффективная терапия для женщин, которые уже "устали от такой жизни".
Мои клиентки перестают терпеть в отношениях, уходят от рутины к яркой и насыщенной жизни, вступают в счастливые отношения и улучшают свой брак.
Для меня терапия - не "лечение", а дорога к тому, чтобы наконец-то научиться слышать, видеть и беречь себя.
Мои клиентки перестают терпеть в отношениях, уходят от рутины к яркой и насыщенной жизни, вступают в счастливые отношения и улучшают свой брак.
Для меня терапия - не "лечение", а дорога к тому, чтобы наконец-то научиться слышать, видеть и беречь себя.
ПУТЬ К СЕБЕ
ВМЕСТЕ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ
СВЕТЛАНОЙ СТЕПАНОВОЙ
Эффективная терапия для женщин, которые уже "устали от такой жизни".
Мои клиентки перестают терпеть в отношениях, уходят от рутины к яркой и насыщенной жизни, вступают в счастливые отношения и улучшают свой брак.
Для меня терапия - не "лечение", а дорога к тому, чтобы наконец-то научиться слышать, видеть и беречь себя.
Мои клиентки перестают терпеть в отношениях, уходят от рутины к яркой и насыщенной жизни, вступают в счастливые отношения и улучшают свой брак.
Для меня терапия - не "лечение", а дорога к тому, чтобы наконец-то научиться слышать, видеть и беречь себя.
С ЧЕМ Я МОГУ ВАМ ПОМОЧЬ?
*если вы не нашли своего запроса, напишите мне
ЭМОЦИИ И СОСТОЯНИЕ
- тревога, стресс, выгорание
- переживание вины, стыда, обиды
- подавление эмоций
- апатия, усталость, прокрастинация
ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ
- трудности в отношениях, сепарация
- одиночество, конфликты с близкими
- развод, расставание, измена
- дружба, коллектив
- абьюз, насилие
ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ
- самооценка, неуверенность
- поиск себя и своего Я
- любовь к себе
- кризисы и сомнения
С ЧЕМ Я МОГУ ВАМ ПОМОЧЬ?
*если вы не нашли своего запроса, напишите мне
ЭМОЦИИ И СОСТОЯНИЕ
- тревога, стресс, выгорание
- переживание вины, стыда, обиды
- подавление эмоций
- апатия, усталость, прокрастинация
ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ
- трудности в отношениях, сепарация
- одиночество, конфликты с близкими
- развод, расставание, измена
- дружба, коллектив
- абьюз, насилие
ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ
- самооценка, неуверенность
- поиск себя и своего Я
- любовь к себе
- кризисы и сомнения
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
Формат встреч - онлайн по видеозвонку, 60 минут
Преимущество онлайн сессий - возможность оставаться в комфортном для вас пространстве и не тратить время на дорогу и привыкание к новой обстановке
Преимущество онлайн сессий - возможность оставаться в комфортном для вас пространстве и не тратить время на дорогу и привыкание к новой обстановке
ПЕРВИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
0₽
Консультация-знакомство, на которой мы обсуждаем ваш запрос, вы задаёте любые вопросы и принимаете решение о дальнейшей работе
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
3000₽
Запись на консультацию подтверждается после полной предоплаты
ПАКЕТ 10 КОНСУЛЬТАЦИЙ
27000₽
Вы можете приобрести сразу пакет консультаций со скидкой 10%
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
Формат встреч - онлайн по видеозвонку, 60 минут
Преимущество онлайн сессий - возможность оставаться в комфортном для вас пространстве и не тратить время на дорогу и привыкание к новой обстановке
Преимущество онлайн сессий - возможность оставаться в комфортном для вас пространстве и не тратить время на дорогу и привыкание к новой обстановке
ПЕРВИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
0₽
Консультация-знакомство, на которой мы обсуждаем ваш запрос, вы задаёте любые вопросы и принимаете решение о дальнейшей работе
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
3000₽
Запись на консультацию подтверждается после полной предоплаты
ПАКЕТ 10 КОНСУЛЬТАЦИЙ
27000₽
Вы можете приобрести сразу пакет консультаций со скидкой 10%
ПУБЛИКАЦИИ
У меня есть всё: муж, дети, дом. Почему внутри — ноль?
Я отзывчивая, добрая, меня все любят. Но почему тогда я просыпаюсь посреди ночи с тяжестью в груди?
И внутренний голос твердит: «Может, дело во мне? Может, я притягиваю таких?»
Я была молодая, красивая, полная сил. А теперь…
Ну что ты? Это же ерунда. У других вон как получается.
Встану в 7 утра, сделаю зарядку, потом сяду за этот отчёт. А вечером разберу шкаф.
ПУБЛИКАЦИИ
СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ
запишитесь на первую бесплатную сессию или задайте любые
интересующие вас вопросы, я буду рада ответить
instagram (запрещенная в РФ соцсеть компании Meta)
интересующие вас вопросы, я буду рада ответить
instagram (запрещенная в РФ соцсеть компании Meta)
СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ
запишитесь на первую бесплатную сессию или задайте любые
интересующие вас вопросы, я буду рада ответить
instagram (запрещенная в РФ соцсеть компании Meta)
интересующие вас вопросы, я буду рада ответить
instagram (запрещенная в РФ соцсеть компании Meta)
ВСЯ НАША ЖИЗНЬ
НАПОЛНЕНА ЧУВСТВАМИ
НАПОЛНЕНА ЧУВСТВАМИ
Если мы хорошо себя понимаем, мы
принимаем более обоснованные и
эффективные решения, лучше
регулируем эмоции и поведение.
И терапевтические PDF-тетради — один
из самых эффективных инструментов
для самопознания.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ
ПИЩЕВОЙ ТЯГИ
ПИЩЕВОЙ ТЯГИ
КАК ПОЛЮБИТЬ
СЕБЯ
СЕБЯ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ СТРАХОВ
ОТ СТРАХОВ
КАК ОТСТАИВАТЬ
СВОИ ГРАНИЦЫ
СВОИ ГРАНИЦЫ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
САМООЦЕНКИ
САМООЦЕНКИ
ВЫХОДИМ ИЗ
СОЗАВИСИМОСТИ
СОЗАВИСИМОСТИ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ ТРЕВОЖНОСТИ
ОТ ТРЕВОЖНОСТИ
ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
ЗАЩИЩАЕМСЯ ОТ
МАНИПУЛЯЦИЙ
МАНИПУЛЯЦИЙ
ЗАБЫТЬ БЫВШЕГО
ЗА 6 ДНЕЙ
ЗА 6 ДНЕЙ
Не просто тетради. А ваш личный маршрут выхода из автопилота.
Эти 10 pdf-тетрадей, созданные психотерапевтом, станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
Эти 10 pdf-тетрадей, созданные психотерапевтом, станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
ЧТО ДАСТ КАЖДАЯ ИЗ ТЕТРАДЕЙ?
ВСЯ НАША ЖИЗНЬ
НАПОЛНЕНА ЧУВСТВАМИ
НАПОЛНЕНА ЧУВСТВАМИ
Если мы хорошо себя понимаем, мы
принимаем более обоснованные и
эффективные решения, лучше
регулируем эмоции и поведение.
И терапевтические PDF-тетради — один
из самых эффективных инструментов
для самопознания.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ ПИЩЕВОЙ ТЯГИ
ОТ ПИЩЕВОЙ ТЯГИ
КАК ОТСТАИВАТЬ
СВОИ ГРАНИЦЫ
СВОИ ГРАНИЦЫ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ ТРЕВОЖНОСТИ
ОТ ТРЕВОЖНОСТИ
КАК ПОЛЮБИТЬ
СЕБЯ
СЕБЯ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
САМООЦЕНКИ
САМООЦЕНКИ
ТОКСИЧНЫЕ
ОТНОШЕНИЯ
ОТНОШЕНИЯ
ЗАЩИЩАЕМСЯ ОТ
МАНИПУЛЯЦИЙ
МАНИПУЛЯЦИЙ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ СТРАХОВ
ОТ СТРАХОВ
ВЫХОДИМ ИЗ
СОЗАВИСИМОСТИ
СОЗАВИСИМОСТИ
ЗАБЫТЬ БЫВШЕГО
ЗА 6 ДНЕЙ
ЗА 6 ДНЕЙ
Не просто тетради. А ваш личный маршрут
выхода из автопилота.
Эти 10 pdf-тетрадей, созданные психотерапевтом, станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
выхода из автопилота.
Эти 10 pdf-тетрадей, созданные психотерапевтом, станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
ЧТО ДАСТ
КАЖДАЯ ИЗ
ТЕТРАДЕЙ?
КАЖДАЯ ИЗ
ТЕТРАДЕЙ?
Рабочая тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
— 39 страниц теории и практики/
Подойдёт, если вы:
— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему диеты не работают и что работает вместо них
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ЕСТЬ, ДАЖЕ КОГДА НЕ ГОЛОДНЫ
Послесловие
Подойдёт, если вы:
— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему диеты не работают и что работает вместо них
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ЕСТЬ, ДАЖЕ КОГДА НЕ ГОЛОДНЫ
- Глава 1. Голод физический vs голод эмоциональный
- Глава 2. Почему диеты приводят к срывам. Эффект запретного плода
- Глава 3. Как работает дофамин. Еда как наркотик
- Глава 4. Что такое пищевая тяга и откуда она берётся
- Глава 5. Сахарная зависимость. Мифы и реальность
- Глава 6. Цикл «ограничение — срыв — вина — ещё большее ограничение»
- Глава 7. Тест «Мои отношения с едой» (30 вопросов)
- Глава 8. Дневник пищевых эпизодов (7 дней)
- Глава 9. Когда я ем? Триггеры пищевой тяги
- Глава 10. Что я ем? Анализ пищевых предпочтений
- Шаг 1. Разрешение на все продукты
- Шаг 2. Отмена правил и «хороших»/«плохих» продуктов
- Шаг 3. Упражнение «Еда под запретом» (эксперимент с доступностью)
- Шаг 4. Упражнение «Ем с разрешения, а не из бунта»
- Шаг 5. Шкала голода (1–10)
- Шаг 6. Упражнение «Перед едой — всегда шкала голода»
- Шаг 7. Упражнение «Что я чувствую на самом деле?» (отделяем голод от эмоций)
- Шаг 8. Упражнение «Пауза между позывом и едой»
- Шаг 9. Какие эмоции я заедаю?
- Шаг 10. Упражнение «Альтернатива еде» (список действий вместо заедания)
- Шаг 11. Упражнение «Конверт для эмоций»
- Шаг 12. Упражнение «Что мне на самом деле нужно?»
- Шаг 13. Упражнение «Осознанный приём пищи»
- Шаг 14. Упражнение «Без экранов. Только еда»
- Шаг 15. Упражнение «20 минут на приём пищи»
- Шаг 16. Упражнение «Правило тарелки» (без диет)
- Шаг 17. Упражнение «Что моё тело делает для меня»
- Шаг 18. Упражнение «Отказ от взвешивания»
- Шаг 19. Упражнение «Комплименты своему телу»
- Шаг 20. Упражнение «Как я говорю о своём теле» (смена языка)
- Шаг 21. Дневник осознанного питания (30 дней)
- Шаг 22. Моя «аптечка» при пищевой тяге
- Шаг 23. Письмо себе через полгода
Послесловие
Рабочая тетрадь «Как полюбить себя»
— 42 страницы теории и практики;
— Рассчитана на 3 недели работы.
Подойдёт, если вы:
— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Что такое «полюбить себя» и почему это не эгоизм
Как устроен марафон. Правила работы
НЕДЕЛЯ 1. ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ
Послесловие
— Рассчитана на 3 недели работы.
Подойдёт, если вы:
— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Что такое «полюбить себя» и почему это не эгоизм
Как устроен марафон. Правила работы
НЕДЕЛЯ 1. ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ
- День 1. Кто я? Моя карта идентичности
- День 2. Моя самооценка. Тест и диагностика
- День 3. Тотальная инвентаризация. Мои сильные и слабые стороны
- День 4. Что я на самом деле чувствую? Эмоциональный дневник
- День 5. Мои потребности. Чего я на самом деле хочу?
- День 6. Мои ценности. Что для меня важно?
- День 7. Итоги недели. Что я узнал(а) о себе?
- День 8. Внутренний критик. Кто это и откуда он взялся?
- День 9. Упражнение «Отделяем голос критика от своего»
- День 10. Мои негативные убеждения о себе
- День 11. Откуда это взялось? Детство, семья, травмы
- День 12. Прощение себя. Письмо себе из прошлого
- День 13. Техника «Переписывание истории»
- День 14. Итоги недели. Кого я простил(а) и что отпустил(а)?
- День 15. Как я хочу к себе относиться? Мой манифест
- День 16. Мои границы. Где заканчиваюсь я и начинаются другие?
- День 17. Я имею право. Разрешения себе
- День 18. Поступки любви к себе. 30 маленьких действий
- День 19. Моё тело и я
- День 20. Зеркало. Разговор с собой
- День 21. Финальный ритуал. Письмо себе из будущего
Послесловие
Рабочая тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
— 33 страницы теории и практики/
Для тех, кто:
— Устал бояться и тревожиться и хочет докопаться до истинной причины страха
— Настроен постепенно изучать и преодолевать свои фобии
— Чувствует, что страхи управляют его жизнью
— Хочет вернуть себе свободу и спокойствие
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Страх — это не враг, но он стал хозяином
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ СТРАХ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН
Послесловие
Для тех, кто:
— Устал бояться и тревожиться и хочет докопаться до истинной причины страха
— Настроен постепенно изучать и преодолевать свои фобии
— Чувствует, что страхи управляют его жизнью
— Хочет вернуть себе свободу и спокойствие
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Страх — это не враг, но он стал хозяином
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ СТРАХ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН
- Глава 1. Страх — это эволюционный механизм выживания
- Глава 2. Три типа страха. Реальный, тревога, фобия
- Глава 3. Как страх работает в мозге. Амигдала, гиппокамп, префронтальная кора
- Глава 4. Почему мы боимся того, чего нет. Воображение и катастрофизация
- Глава 5. Тест «Карта моих страхов» (30 вопросов)
- Глава 6. Дневник страха (7 дней)
- Глава 7. Шкала интенсивности страха (1–10)
- Глава 8. Страхи из детства
- Глава 9. Страхи из травматического опыта
- Глава 10. Страхи, которые мы переняли у родителей
- Глава 11. Страхи, навязанные обществом
- Глава 12. Вторичная выгода страха. Зачем вам нужен страх?
- Шаг 1. Упражнение «Назови страх по имени»
- Шаг 2. Упражнение «Отделяем реальную опасность от воображаемой»
- Шаг 3. Упражнение «Письмо страху»
- Шаг 4. Упражнение «Что самое страшное может случиться?»
- Шаг 5. Упражнение «Страх в теле. Карта тела»
- Шаг 6. Упражнение «Дыхание для страха» (4–7–8 и другие)
- Шаг 7. Упражнение «Заземление во время страха» (5–4–3–2–1)
- Шаг 8. Упражнение «Привет, страх. Я тебя вижу»
- Шаг 9. Лестница страха (экспозиция)
- Шаг 10. Упражнение «Худший, лучший и реальный сценарий»
- Шаг 11. Упражнение «Доказательства и опровержения»
- Шаг 12. Упражнение «Что я могу контролировать, а что нет»
- Шаг 13. Упражнение «Смелый поступок дня»
- Шаг 14. Упражнение «Чему меня учит этот страх?»
- Шаг 15. Упражнение «Что скрывается за страхом?»
- Шаг 16. Упражнение «Если бы я не боялся(ась), я бы...»
- Шаг 17. Упражнение «Мой новый сценарий»
- Страх публичных выступлений
- Страх ошибки и критики
- Страх отвержения и одиночества
- Страх потери контроля
- Страх смерти и болезней
- Страх бедности
- Страх близости и уязвимости
- Шаг 18. Трекер смелых поступков (30 дней)
- Шаг 19. Моя «аптечка» на случай страха
- Шаг 20. Письмо себе через полгода
Послесловие
Рабочая тетрадь «Границы»
— 74 страницы теории и практики.
Для тех, кто:
— не умеете говорить людям «нет»;
— испытывает сложности с отстаиванием границ;
— не понимает, зачем вам границы и как их установить;
— хочет больше узнать о границах и научиться ставить и удерживать их.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Что такое границы и почему они меняют жизнь
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ ГРАНИЦЫ И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ
Для тех, кто:
— не умеете говорить людям «нет»;
— испытывает сложности с отстаиванием границ;
— не понимает, зачем вам границы и как их установить;
— хочет больше узнать о границах и научиться ставить и удерживать их.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Что такое границы и почему они меняют жизнь
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ ГРАНИЦЫ И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ
- Глава 1. Определение. Что я имею в виду под «границами»
- Глава 2. Метафора границ. Три способа представить границы
- Глава 3. Зачем нужны границы. 15 причин
- Глава 4. Что будет, если границ нет. Полная картина последствий
- Глава 5. Шесть видов границ
- Глава 6. Культурные и гендерные аспекты границ
- Глава 7. Тест «Состояние моих границ» (20 вопросов)
- Глава 8. Сферы жизни. Где границы есть, где их нет
- Глава 9. С кем у вас проблемы с границами больше всего
- Глава 10. Дневник нарушений границ (7 дней)
- Глава 11. Тип 1. Жёсткие границы (стена)
- Глава 12. Тип 2. Размытые границы (дырявый забор)
- Глава 13. Тип 3. Здоровые гибкие границы (дверь со звонком)
- Глава 14. Какой тип ваш? Расширенная диагностика
- Глава 15. Как формируется тип границ. Детство, травмы, научение
- Глава 16. Пять типов нарушителей
- Глава 17. Токсичные люди и границы. Когда границы не работают
- Глава 18. Близкие, которые «любят» и нарушают
- Глава 19. Почему вы притягиваете нарушителей
- Глава 20. Упражнение «Портрет моего нарушителя»
- Глава 21. Трудно ли признать, что вы тоже нарушаете
- Глава 22. Чек-лист «Нарушаю ли я чужие границы» (20 пунктов)
- Глава 23. Как перестать нарушать чужие границы. Пошаговая инструкция
- Глава 24. Упражнение «Мои слепые зоны»
- Глава 25. Страх конфликта
- Глава 26. Чувство вины
- Глава 27. Страх отвержения и одиночества
- Глава 28. Желание нравиться всем
- Глава 29. Установки из детства
- Глава 30. Слияние с другими
- Глава 31. Страх показаться эгоистичной
- Глава 32. Упражнение «Мои стопперы» (расширенное)
- Глава 33. Что вы получите. 20 изменений
- Глава 34. Мотивационная карта. Зачем мне это
- Глава 35. Упражнение «Письмо себе через полгода»
- Шаг 1. Понять, где проходит ваша граница прямо сейчас
- Шаг 2. Сформулировать границу (три формулы)
- Шаг 3. Назвать границу вслух (60 скриптов и фраз)
- Шаг 4. Выдержать реакцию другого (разбор типичных реакций)
- Шаг 5. Последствия. Что делать, если границу нарушают
- Шаг 6. Практика на маленьком. Лестница границ
- Шаг 7. Ежедневный трекер границ (30 дней)
- Шаг 8. Границы с родителями
- Шаг 9. Границы с партнёром
- Шаг 10. Границы с детьми
- Шаг 11. Границы на работе
- Шаг 12. Границы с подругами
- Шаг 13. Границы в соцсетях и цифровое пространство
- Шаг 14. Границы с незнакомыми людьми
- Практика 1. Письмо нарушителю (которое не отправят)
- Практика 2. Письмо себе, которая боялась ставить границы
- Практика 3. Визуализация «Моя комната с дверью»
- Практика 4. Ритуал закрытия старой модели
- Практика 5. Моя конституция границ
- Практика 6. Медитация на границы (текст для чтения)
- Чек-лист «Красные флаги — мои границы нарушены»
- Памятка «20 фраз для защиты границ»
- Памятка «Что делать, когда нарушили границу» (алгоритм)
- Памятка «Как отвечать на провокации»
- Итоговый тест «Что я узнал(а) о границах»
Рабочая тетрадь «Работа с созависимостью»
— 68 страниц теории и практики;
— Рассчитана на 3 месяца работы.
Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе
С ней вы:
— Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения
— Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием
— Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины
— Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей
— Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение»
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Что такое созависимость и почему 90 дней
Как пользоваться тетрадью. Правила работы
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ СОЗАВИСИМОСТЬ
Послесловие
— Рассчитана на 3 месяца работы.
Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе
С ней вы:
— Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения
— Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием
— Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины
— Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей
— Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение»
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Что такое созависимость и почему 90 дней
Как пользоваться тетрадью. Правила работы
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ СОЗАВИСИМОСТЬ
- Глава 1. Определение. Созависимость — это не любовь
- Глава 2. 50 признаков созависимости. Чек-лист с пояснениями
- Глава 3. Откуда берётся созависимость. Детские сценарии
- Глава 4. Треугольник Карпмана. Жертва, спасатель, преследователь
- Глава 5. Три механизма созависимости: контроль, слияние, потеря себя
- Глава 6. Цикл созависимых отношений. Как работают «качели»
- Глава 7. Мифы о созависимости. Что важно знать
- Глава 8. Тест «Уровень созависимости» (40 вопросов с инструкцией)
- Глава 9. Дневник эмоциональных качелей (30 дней с пояснениями)
- Глава 10. Кто в моей жизни. Анализ окружения
- Неделя 1. Дни 1–7. Признание проблемы (с объяснениями)
- Неделя 2. Дни 8–14. Мои чувства, а не его (с объяснениями)
- Неделя 3. Дни 15–21. Кто я без него? Возвращение идентичности (с объяснениями)
- Неделя 4. Дни 22–30. Мои потребности и желания (с объяснениями)
- Неделя 5. Дни 31–37. Отказ от ответственности за других (с объяснениями)
- Неделя 6. Дни 38–44. Границы. Где заканчиваюсь я (с объяснениями)
- Неделя 7. Дни 45–51. Сказать «нет» без вины (с объяснениями)
- Неделя 8. Дни 52–60. Моя ценность не зависит от его мнения (с объяснениями)
- Неделя 9. Дни 61–67. Круг поддержки (с объяснениями)
- Неделя 10. Дни 68–74. Моя новая идентичность (с объяснениями)
- Неделя 11. Дни 75–81. Здоровые отношения (с объяснениями)
- Неделя 12. Дни 82–90. Профилактика и закрепление (с объяснениями)
Послесловие
Рабочая тетрадь «Как избавиться от тревожности»
— 50 страниц теории и практики.
Для тех, кто хочет:
— Перестать бояться неопределённости
— Преодолеть беспокойство и тревогу
— Научиться принимать решения без страха
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему эта тетрадь работает
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. Диагностика: что такое моя тревога
Послесловие
Для тех, кто хочет:
— Перестать бояться неопределённости
— Преодолеть беспокойство и тревогу
— Научиться принимать решения без страха
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему эта тетрадь работает
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. Диагностика: что такое моя тревога
- Шаг 1. Конкретная ситуация
- Шаг 2. Карта тела тревоги
- Шаг 3. Триггеры
- Шаг 4. Мои привычные реакции
- Шаг 5. Тревожный дневник (3 дня)
- Шаг 6. Тревога — это не поломка
- Шаг 7. Миндалевидное тело и префронтальная кора
- Шаг 8. Отделяем реальную опасность от ложной
- Шаг 9. Сценарии, которые я прокручиваю
- Шаг 10. Цена тревоги
- Шаг 11. Дыхание 4–7–8
- Шаг 12. Заземление 5–4–3–2–1
- Шаг 13. Техника «Стоп-кран»
- Шаг 14. Конверт для тревоги
- Шаг 15. Холодная вода
- Шаг 16. Худший, лучший и реальный сценарий
- Шаг 17. Суд над тревожной мыслью
- Шаг 18. 15 когнитивных искажений
- Шаг 19. Мои любимые искажения
- Шаг 20. Переформулирование
- Шаг 21. Доказательства и опровержения
- Шаг 22. Остановка мысли
- Шаг 23. Что я НЕ могу контролировать
- Шаг 24. Что я могу контролировать
- Шаг 25. Упражнение «А что, если?»
- Шаг 26. Шкала катастрофизации
- Шаг 27. Худшее, что может случиться
- Шаг 28. Стоимость бездействия
- Шаг 29. Метод 10–10–10
- Шаг 30. Решение — это эксперимент
- Шаг 31. Моё правило «достаточно хорошего»
- Шаг 32. Матрица решений
- Шаг 33. Лестница страха
- Шаг 34. Моя лестница на месяц
- Шаг 35. Отсроченная тревога
- Шаг 36. Нарочное прокручивание
- Шаг 37. Дневник смелых поступков (2 недели)
- Шаг 38. Сон и тревога
- Шаг 39. Тревожный пищевой дневник
- Шаг 40. Кофеин, алкоголь, сахар
- Шаг 41. Информационные границы
- Шаг 42. Микродвижение
- Шаг 43. Кто я без тревоги?
- Шаг 44. 10 фраз новой идентичности
- Шаг 45. Письмо тревоге
- Шаг 46. Лист экстренной помощи
- Шаг 47. Еженедельная анкета
- Шаг 48. Прогресс-бар
Послесловие
Рабочая тетрадь «Восстановление самооценки»
— 40 страниц теории и практики.
Для тех, кто:
— Чувствует, что самооценка зависит от успехов, похвалы или мнения других
— Устал сравнивать себя с окружающими и ощущать себя «недостаточно хорошим»
— Живёт на автомате в потоке дел и потерял контакт с собой
— Хочет перестать жить из «надо» и начать опираться на себя
— Ищет структурированный инструмент для глубокой работы с самооценкой
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему самооценка болит и что с этим делать
Как пользоваться тетрадью. Правила работы
ЧАСТЬ 1. ДИАГНОСТИКА. КАК УСТРОЕНА МОЯ САМООЦЕНКА СЕЙЧАС
Послесловие
Для тех, кто:
— Чувствует, что самооценка зависит от успехов, похвалы или мнения других
— Устал сравнивать себя с окружающими и ощущать себя «недостаточно хорошим»
— Живёт на автомате в потоке дел и потерял контакт с собой
— Хочет перестать жить из «надо» и начать опираться на себя
— Ищет структурированный инструмент для глубокой работы с самооценкой
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему самооценка болит и что с этим делать
Как пользоваться тетрадью. Правила работы
ЧАСТЬ 1. ДИАГНОСТИКА. КАК УСТРОЕНА МОЯ САМООЦЕНКА СЕЙЧАС
- Глава 1. Что такое самооценка и с чем её едят
- Глава 2. Самооценка vs самоценность. В чём разница и почему это важно
- Глава 3. Откуда берутся проблемы с самооценкой
- Глава 4. Треугольник самооценки
- Глава 5. Тест «Уровень самооценки» (30 вопросов с интерпретацией)
- Глава 6. Дневник самокритики
- Глава 7. Сферы жизни. Где я уверен, а где нет
- Глава 8. Внутренний критик. Кто это и откуда он взялся
- Глава 9. Как звучит ваш внутренний критик. 50 фраз-маркеров
- Глава 10. Отделяем голос критика от своего
- Глава 11. Переформулирование критики в поддержку
- Глава 12. Техника «Свидетель, а не судья»
- Глава 13. Письмо внутреннему критику
- Глава 14. Кто я без оценок? Возвращение идентичности
- Глава 15. Мои истинные желания. Отделяем «надо» от «хочу»
- Глава 16. Мои ценности
- Глава 17. Мои сильные стороны. Ревизия достижений
- Глава 18. Моё тело. Восстановление телесной самооценки
- Глава 19. Практика «Я имею право»
- Глава 20. Границы как основа самооценки
- Глава 21. Отказ от сравнения с другими
- Глава 22. Устойчивость к критике и похвале
- Глава 23. Ежедневные ритуалы для поддержания самооценки
- Глава 24. План на 30 дней после тетради
Послесловие
Рабочая тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
— 70 страниц теории и практики.
Для тех, кто:
— Испытывает в отношениях страх и тревогу
— Не может расстаться с токсичным человеком
— Пытается прийти в себя после расставания
— Хочет предотвратить появление токсичных людей в своей жизни
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему эта тетрадь нужна вам прямо сейчас
Как пользоваться тетрадью. Правила безопасности
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Послесловие
Для тех, кто:
— Испытывает в отношениях страх и тревогу
— Не может расстаться с токсичным человеком
— Пытается прийти в себя после расставания
— Хочет предотвратить появление токсичных людей в своей жизни
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему эта тетрадь нужна вам прямо сейчас
Как пользоваться тетрадью. Правила безопасности
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
- Глава 1. Определение. Токсичные vs здоровые отношения
- Глава 2. Виды токсичности. Открытое, скрытое, пассивно-агрессивное
- Глава 3. 50 признаков токсичных отношений. Чек-лист
- Глава 4. Почему вы не уходите. Травмирующая связь
- Глава 5. Цикл насилия
- Глава 6. Кто такой нарцисс? Признаки и типы
- Глава 7. Кто такая жертва? Почему именно вы попадаете в такие отношения
- Глава 7А. Токсичные отношения не только с партнёром (работа, дружба, родители)
- Глава 8. Что такое эмоциональное насилие. Чем оно опаснее физического
- Глава 9. Газлайтинг. Как вас заставляют сомневаться в себе
- Глава 9А. 30 фраз газлайтера. Полный список
- Глава 10. Обесценивание. «Ты слишком чувствительная»
- Глава 11. Изоляция. Как вас отрезают от друзей и семьи
- Глава 12. Контроль и ревность. «Ты никуда не пойдёшь»
- Глава 13. Наказание молчанием и холодность
- Глава 14. Финансовое насилие
- Глава 15. Сексуальное насилие в отношениях
- Глава 16. Косвенная агрессия
- Глава 17. Почему вы не замечаете насилие? Нормализация и защита
- Глава 18. Что происходит в мозге жертвы
- Глава 19. Фазы принятия решения. Предрасставание — расставание — после
- Глава 20. Почему возвращаются. Фантомные боли и ложная надежда
- Глава 21. План безопасного выхода. Если вы живёте вместе
- Глава 22. Юридические аспекты (РФ/СНГ)
- Глава 23. Ресурсы. Горячие линии, кризисные центры, психологи
- Шаг 1. Дневник реальности. Фиксация фактов без интерпретаций
- Шаг 1А. Дневник «хороших моментов». Почему их нельзя ставить в плюс
- Шаг 2. Мои «красные флаги». Что я терпела?
- Шаг 3. Сравнительная таблица. Что я получила и что потеряла
- Шаг 4. Письмо себе, которая сомневается
- Шаг 4А. Письмо партнёру, которое вы не отправите
- Шаг 5. Подготовка ресурсов. Деньги, жильё, поддержка
- Шаг 6. Сценарий разговора. Что сказать (и что НЕ говорить)
- Шаг 7. Стратегия «Ноль контакта» (No Contact)
- Шаг 7А. Техника «Как пережить первый день без связи»
- Шаг 8. Что делать, если вы живёте вместе. План эвакуации
- Шаг 8А. План эвакуации с детьми
- Шаг 9. Как не вернуться. Блокировка, удаление, уничтожение мостов
- Шаг 9А. Карта «Триггеры возвращения»
- Упражнение 1. «Страх одиночества»
- Упражнение 1А. Работа с внутренним ребёнком, который боится быть брошенным
- Упражнение 2. «Страх, что я не справлюсь»
- Упражнение 3. «Страх, что он изменится и я упущу»
- Упражнение 3А. «Шкала реальной вероятности изменений»
- Шаг 10. Первые 30 дней. Календарь выживания (подробный, день за днём)
- Шаг 10А. Что делать в момент, когда хочется написать
- Шаг 11. Дневник отмены газлайтинга
- Шаг 11А. 30 дней аффирмаций реальности
- Шаг 12. Переписывание истории отношений
- Шаг 13. Кому я верила, а кому стоит верить теперь
- Шаг 14. Моя карта поддержки. Кто меня держит
- Шаг 15. Возвращение к себе. Кто я без него?
- Шаг 15А. Мои любимые части себя, которые я верну
- Шаг 16. Симптомы ПТСР после токсичных отношений
- Шаг 17. Техники заземления при флешбеках
- Шаг 18. Как снова доверять людям
- Шаг 19. Как снова доверять себе
- Шаг 20. Прощение себя. Финальный ритуал
- Шаг 21. Как не попасть в новые токсичные отношения
- Шаг 21А. Красные флаги на первом свидании. Полный список
- Шаг 22. Мой протокол безопасности. 15 правил
- Шаг 23. Как я теперь распознаю «красные флаги»
- Шаг 24. Моя новая идентичность. Кто я, когда меня не ломают
- Шаг 25. Письмо себе через год
- Чек-лист «Я готова уйти»
- Чек-лист «План эвакуации на 15 минут»
- Чек-лист «План эвакуации с детьми»
- Памятка «Если он пытается вернуть. 15 манёвров и ответы на них»
- Памятка «Что говорить себе в моменты слабости»
- Памятка для близких: как помочь жертве насилия (не навредив)
Послесловие
Рабочая тетрадь «Как забыть бывшего»
— 36 страниц теории и практики.
Для тех, кто:
— Пережил болезненный разрыв
— Не может отпустить прошлые отношения
— Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Зачем эта тетрадь
Правила работы
Часть 1. Моя история
Шаг 1.Ситуация, которая до сих пор болит
Шаг 2а.Гневное письмо
Шаг 2б.Мои настоящие эмоции
Шаг 3.Принятие своих чувств
Часть 2. Я отвечаю за свои чувства
Шаг 4.Я — хозяин своих чувств
Шаг 5.Чего я на самом деле хотела от него?
Часть 3. Факты и убеждения
Шаг 6.Факты vs интерпретации
Шаг 7.Мои негативные убеждения
Часть 4. Исцеление через осознание
Шаг 8.Зачем мне была эта боль?
Шаг 9.Повторяющиеся сценарии
Шаг 10.Он — моё зеркало
Шаг 11.Благодарность
Часть 5. Прощение и освобождение
Шаг 12.Отпускаю чувства
Шаг 13.Новая версия событий
Шаг 14.Прощаю себя
Часть 6. Новая идентичность
Шаг 16.Моя новая идентичность (10 фраз)
Шаг 17.Физическая точка
Шаг 18.Ритуал закрытия
Бонус. Итоговая анкета самочувствия
Бонус. Чек-лист «Признаки, что вы отпустили»
Бонус. Гайд «Что делать в первые 7 дней после курса»
Послесловие. Напутствие от автора
Для тех, кто:
— Пережил болезненный разрыв
— Не может отпустить прошлые отношения
— Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Зачем эта тетрадь
Правила работы
Часть 1. Моя история
Шаг 1.Ситуация, которая до сих пор болит
Шаг 2а.Гневное письмо
Шаг 2б.Мои настоящие эмоции
Шаг 3.Принятие своих чувств
Часть 2. Я отвечаю за свои чувства
Шаг 4.Я — хозяин своих чувств
Шаг 5.Чего я на самом деле хотела от него?
Часть 3. Факты и убеждения
Шаг 6.Факты vs интерпретации
Шаг 7.Мои негативные убеждения
Часть 4. Исцеление через осознание
Шаг 8.Зачем мне была эта боль?
Шаг 9.Повторяющиеся сценарии
Шаг 10.Он — моё зеркало
Шаг 11.Благодарность
Часть 5. Прощение и освобождение
Шаг 12.Отпускаю чувства
Шаг 13.Новая версия событий
Шаг 14.Прощаю себя
Часть 6. Новая идентичность
Шаг 16.Моя новая идентичность (10 фраз)
Шаг 17.Физическая точка
Шаг 18.Ритуал закрытия
Бонус. Итоговая анкета самочувствия
Бонус. Чек-лист «Признаки, что вы отпустили»
Бонус. Гайд «Что делать в первые 7 дней после курса»
Послесловие. Напутствие от автора
Рабочая тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
— 46 страниц теории и практики.
Для тех, кто:
— Чувствует, что его используют, но не может доказать
— После разговора с некоторыми людьми чувствует вину, стыд, опустошение
— Соглашается на то, чего не хочет, а потом злится на себя
— Хочет научиться распознавать манипуляции и защищать свои границы
— Устал быть «удобным» и хочет вернуть себе контроль
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, черно-белый)
Содержание:
Предисловие. Почему эта тетрадь нужна вам прямо сейчас
Как пользоваться тетрадью
ЧАСТЬ 1. ТЕОРИЯ. ЧТО ТАКОЕ МАНИПУЛЯЦИЯ
- Глава 1. Определение. Манипуляция vs просьба vs убеждение vs здоровое влияние
- Глава 2. Треугольник Карпмана. Жертва, спасатель, преследователь
- Глава 3. Как работает манипуляция. Механизмы и этапы
- Глава 4. Почему мы попадаемся на манипуляции. Уязвимые точки
- Глава 5. Тест «Манипулируют ли мной?» (25 вопросов)
- Глава 6. Дневник подозрительных разговоров (7 дней)
- Глава 7. Мои уязвимые точки. Что во мне можно «нажать»
- Глава 8. Агрессивная манипуляция. Давление, угрозы, запугивание
- Глава 9. Пассивно-агрессивная манипуляция. Обиды, сарказм, намёки
- Глава 10. Манипуляция через чувство вины. «Ты мне должна»
- Глава 11. Манипуляция через жалость. «Я такой несчастный»
- Глава 12. Манипуляция через лесть. «Ты такая умная, помоги»
- Глава 13. Манипуляция через страх. «А вдруг случится что-то ужасное»
- Глава 14. Манипуляция через «заботу». «Я просто волнуюсь»
- Глава 15. Манипуляция через «дружескую» вовлечённость. Доверие, секреты, «свои»
- Глава 16. Манипуляция через сравнение. «Вот у Лены муж — молодец»
- Глава 17. Газлайтинг. «Ты всё выдумываешь», «Ты не так поняла»
- Глава 18. Обесценивание. «Ты слишком чувствительная», «Ерунда твои проблемы»
- Глава 19. Проекция. «Это ты злишься, а не я»
- Глава 20. Перевод стрелок. «Ты сама виновата»
- Глава 21. Дежурная фраза. Повторение одного и того же
- Глава 22. Фальшивый выбор. «Ты можешь сделать это или это» (оба варианта плохи)
- Глава 23. Эскалация. Постепенное увеличение требований
- Глава 24. Главное правило. Пауза
- Глава 25. Техника «Заезженная пластинка»
- Глава 26. Техника «Согласие, но...»
- Глава 27. Техника «Открытая дверь»
- Глава 28. Техника «Вопрос вместо ответа»
- Глава 29. Техника «Я-сообщение» против «Ты-обвинения»
- Глава 30. Техника «Благодарность и отказ»
- Шаг 1. Упражнение «Стоп-слово»
- Шаг 2. Упражнение «Пауза в разговоре»
- Шаг 3. Упражнение «Тренировка "нет"»
- Шаг 4. Упражнение «Ролевая игра с воображаемым манипулятором»
- Шаг 5. Упражнение «Переписывание диалога»
- Шаг 6. Упражнение «Дневник побед»
- Шаг 7. Упражнение «Мои три манипулятора»
- Шаг 8. Манипуляции в семье (родители, дети, партнёр)
- Шаг 9. Манипуляции на работе (начальник, коллеги, подчинённые)
- Шаг 10. Манипуляции в дружбе
- Шаг 11. Манипуляции в романтических отношениях
- Шаг 12. Манипуляции в соцсетях и интернете
- Шаг 13. Манипуляции в маркетинге и рекламе
- Глава 34. Как понять, что вы манипулируете
- Глава 35. Как перестать манипулировать и просить прямо
- Глава 36. Упражнение «Мои манипуляции»
- Чек-лист «Признаки манипуляции в разговоре»
- Памятка «10 фраз для защиты от манипуляций»
- Памятка «Алгоритм действий при подозрении на манипуляцию»
- Финальный тест «Как я теперь распознаю манипуляции»
бббббббббббббббббб
